Os segredos da evolução da corrida

09 jul Os segredos da evolução da corrida

Como construir a resistência gradualmente e evitar lesões

Para se obter uma evolução constante e não sobrecarregar seu corpo durante este caminho é preciso ter consciência de sua condição atual e estabelecer metas realistas para seus treinos e provas. Quando nos propomos a realizar uma determinada planilha de treino que terminará em uma prova é preciso escutar os sinais (o que vemos) e sintomas (o que sentimos) do nosso corpo e respeitá-los, passar do seu limite aumenta a chance de uma lesão e consequentemente um período sem treino para se recuperar.

A frequência de treino é o outro fator fundamental para se obter sucesso na sua corrida, mesmo um planejamento feito de forma correta não trará resultados caso o corredor não cumpra a proposta que foi estabelecida.

Lembre-se que a variação de estímulo é peça chave para se obter uma evolução mais rápida na corrida, evite fazer treinos com a mesma característica por muito tempo, varie na mesma semana treinos longos, intervalados, tiros e etc…

Abrandar o seu ritmo. Você deve se sentir confortável e capaz de manter uma conversa

Estabelecer uma velocidade confortável será importante para ganho de resistência e com isso aumentar a distância percorrida. Se a conversa acontece de forma confortável enquanto corre mostra que o atleta está dentro de uma zona moderada de intensidade, isso permite maior volume de treino.

Adicione quilômetros gradualmente para manter lesões e desgastes longe

Para ganho de resistência o mais importante é aumentar de forma gradativa o volume de treino e na planilha ter apenas um treino mais longo durante a semana, desta forma o desgaste será menor e a evolução mais segura. Geralmente se recomenda que seja feito sábado ou domingo.

Caso precise, faça pausas de caminhada

As pausas para caminhada são importante na fase inicial de treinamento pois permite que o aluno retome a níveis mais baixos de intensidade e com isso equilibre o fornecimento de O2 além de se recuperar da sobrecarga muscular imposta. Este “descanso” permitirá um novo estímulo e consequentemente a adaptação ao treino de corrida contínuo.

Em corridas mais longas do que uma hora, use combustível rico em carboidratos e eletrólitos

A suplementação de Isotônicos e carboidratos em treinos superiores a 10K são essenciais, no caso da hidratação com isotônicos se recomenda após 30´de exercício. Como nosso estoque de glicogênio é limitado esses cuidados permitem que o corredor tenha energia para treinos e provas mais longas sem perder a energia.

Segmente a corrida em partes gerenciáveis ​​para que você não fique intimidado com a distância total

Você deve estar preparado para cumprir a meta do seu treino ou prova, essa confiança é adquirida ao longo do tempo com os treinos. Dividir o treino em partes pode prejudicar na momento em que o aluno precisar encarar a distância total. Uma pequena pausa não irá prejudicar porém se esse descanso for muito longo interfere na evolução do corredor.

Faça treinos na esteira

A esteira é uma grande aliada na evolução do corredor, porém deve ser usada com cautela e não como única alternativa. É importante alternar seu treino com estímulos decorrida de rua pois a solicitação muscular é bem diferente.

Seja paciente, para ganhar resistência leva tempo

Para se obter os resultados que se espera com o treinamento passa a ser essencial respeitar o tempo que seu corpo precisa para se adaptar aos estímulos que estão sendo propostos e com isso adquirir a condição esperada. Pular etapas só prejudica sua evolução e aumenta a chance de uma lesão.

A DLB é uma assessoria esportiva que atua há mais de 12 anos em prol da saúde e bem-estar dos seus alunos em diversas modalidades, como corrida, Triathlon e Treinamento Funcional. Venha fazer parte do nosso time. Entre em contato conosco pelos telefones: (11) 3578-9855, WhatsApp (11) 97335-0671.

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