Areia x Asfalto : benefícios e malefícios.

Areia x Asfalto : benefícios e malefícios.

– A diferença entre correr na areia e no asfalto.
foto 1 (1)
A diferença principal entre correr na areia e no asfalto está na instabilidade e na absorção do impacto gerado pelo peso do corpo. No asfalto o corredor tem a estabilidade do piso duro e nivelado e na areia menor impacto nas articulações.
– A diferença entre correr na areia fofa e na areia batida.
Quanto mais fofa for a areia mais força muscular será solicitada, além de reduzir proporcionalmente a velocidade do corredor. A areia batida provoca uma sensação semelhante ao asfalto pela estabilidade que existe porém com impacto bem menor.
– Os benefícios e malefícios de correr na areia fofa e na batida.
Areia Fofa
– Maior instabilidade para as articulações do pé e tornozelo
– maior exigência muscular, principalmente da região da panturrilha
– menor impacto no solo
– promove ganho de força nos tendões, ligamentos e musculatura
 foto 3 (1)
Areia batida
– mais semelhante ao asfalto
– mais indicada aos iniciantes neste terreno
– menor ganho de força
– permite treinos mais longos
Assim, podemos destacar tantos pontos positivos como negativos de correr na areia fofa e batida o que nos leva a concluir que caso você não esteja adaptado deve-se ter cautela.
– A melhor para o fortalecimento. (fofa/batida)
Para ganho de força a areia fofa trará mais resultados porém também aumenta as chances de uma sobrecarga e consequentemente uma lesão muscular. É preciso ter cuidado e não exagerar na quilometragem caso o corredor não seja alguém já adaptado. Se a intenção for ganhar força, vale a pena alternar períodos entre a areia mais fofa e a batida ou até mesmo no asfalto.
Distâncias maiores na areia.
Quando indicamos a um corredor a areia para quilometragens maiores sempre se orienta evitar a areia mais fofa e tentar permanecer na areia mais firme.
– Correr descalço na areia.
 MH-92-MAT-corrida-areia-01
Correr descalço na areia acentua tanto os pontos positivos como os negativos. No caso do iniciante e eventualmente no indivíduo com algum sobrepeso passa a ser contra indicado pois as chances de uma lesão mais séria é grande, como a inflamação da fácea plantar ou até mesmo estorces.

 

No Comments

Post A Comment